co na redukcję

Dla mnie. Aktualna waga 79 na czczo. Taka w ciągu dnia około 80. Mam jakieś dane napisać o sobie? 24l, całe życie niby ekto ale od pewnego czasu na smieciowym jedzeniu zalewało mi brzuch. Domasowałem jak pisałem do 90kg i teraz skończyłem redukcje, jem tak jak wkleilem na zdjeciu. Co dalej, w zime chce robić w miare jakosciowe mięso.

czyli kreatyna na mase a bcaa na rzezbe i redukcje niekoniecznie, kreatyna sie przyda i na redukcji i na masie a co myslicie mozna aakg na rzezbe?? smialo mozna dorzucic, ze wzgledu na slabsza pompe na deficycie kalorycznym A no włąsnie mogę kreatyne xplode łączyć z bcaa xploda??? tak i edytuj posty.

na pewno zadbaj o profil lipidowy, przede wszystkim dla zdrowia ogólnego i zdrowia swojego serca przeprowadź redukcję masy ciała pozbądź się nadwagi, bo ta masa którą masz to na pewno nie jest czysty mięsień bo startowałbyś w olimpii :-) zadbaj o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, ogranicz tłuszcze zwierzęce zwiększając w diecie udział [...]

[...] steper, rowerek, 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjąć) wiek, 3 razy w tygodniu) w trakcie robienia masy jednak nie polecam, lepiej zaczekać do wiosny i zacząć redukcję tłuszczu razem z treningami na rzeźbę co do brzucha: w sumie to regeneruje się dosyć szybko, ale myślę, że 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, ja preferuję [...]

Z problemu tłuszczu i tych defektów które masz moim zdaniem gorsze są te defekty. Idąc tym tokiem nie ma co się bawic w redukcje bo to tylko pogorszy problem. Moim zdaniem dieta masowa + trening z priorytetem na klatkę piersiową oraz brzuch. Do tego możesz zasięgnąć opinii lekarza co do róznego rodzaju maści. Polecam tez naprzemienne przysznice [...]

Norma to średnia, nie jest to jakiś wyczyn mieć teścia tak wysoko, nie oznacza to żadnej choroby. Miałem, zanim stałem się koksiarzem to samo co Ty. Zamiast zrobić redukcję, choć to było dawno temu to i tak wiedziałem, że obniży mi to aromatyzacje to jadłem exe. Waga to pokazuje różne rzeczy, nie kieruj się tym. Z doświadczenia wiem l, że osoby [...]

[...] Szczególnie po takim czasie trwania redukcji. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny na około 2 tygodnie. Po tym czasie lekki plus. Jakbyś jednak zdecydował się na dalszą redukcję, to nie będzie zły wybór. Istotne będzie trzymanie się zaleceń żywieniowych i treningowych. Na tym bym się skupił aby unikać typowych błędów osób początkujących.

[...] ryżu Odżywka białkowa 50g jeszcze raz odżywka 50g codziennie jem jakieś owoce lub surówkę Ogólnie jestem 10 dzień na enanie ale i to nie pomaga. Chcę pociągnąć tą redukcję jeszcze 3-4 tygodnie. Na początku myślałem o diecie VLCD ale bez węgli zupełnie bym się zajechał. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40,5 [...]

Wieprzowina, zwłaszcza karkówka. "A co do tych serów pleśniowych, żółtych itd, to nie zapominajmy, że kolega jest na redukcji." No i? Liczy się bilans kaloryczny, a przetwory mleczne akurat są dobrym źródłem białka. Redukcje można zrobić na schabowym z ziemniakami 5x dziennie zapijając oliwą z oliwek, kwestie tego jak ktoś się będzie na [...]

tak zrob :) sprawdzi sie tutaj rekompozyvcja sylwetki, poprostu daj zapotrzebowanie kcal na takie jakie potrzebujesz w ciagu dnia i obserwuj wage, naprawde powiem Ci tak: sam myslalem ze co ja tam mam 76 kg wagi , lekki brzuch , trzeba isc w mase, wlasnie ze nie !!! brzuch jeszcze wiekszy a masa jak masa nie szla w ogole, poprawilem wrazliwosc [...]

[...] to jest dla mnie normalna porcja ruchu na tydzien , a dodatkowo robię 30 minut hantlami trening obwodowy z 2-3 seriami, 3 razy w tygodniu co liczę jako mój trening pod redukcję :) Więc to naprawdę nie jest dużo jak dla mnie i nie obkładam się tym treningiem. Najbardziej martwię się , czy moje ułożenie diety ( BTW , składniki, proporcje) są [...]

Nawigatorr - bzdura absolutna. wodą miesnie zalewa? heh - dobre... poma azotowa to efekt dorazny - to oczywiste. Preparaty oparte na rgininie, kreatynie itp - to srodki ktore zaleznie od diety mogą promowac wzrost masy miesniowej, lub tez redukcje tkanki tluszczowej, suplementacja tegoi typu preparatami bedzie miec dodatni wplyw na sile/wytrz. [...]

ja to wgl jestem dziwnej budowy to w genach odziedziczyłem, pare razy miałem redukcje, i wszędzie mi fat schodził a z babzuna nie, ryj chudł, nogi, ramiona też a brzuch aby troche, i boki zostawały największe biegam po 10 km bez większego wysiłku, w marcu półmaraton biegne, interwały robie, urozmaicam treningi i nic diete dobrą trzymałem zawsze [...]

W 6tyg 10kg :O?! Sam się wziąłem za redukcję teraz i waga startowała z tego samego pułapu co Twoja. Po 4tyg mam 3kg mniej. Dieta+FBW+aeroby w dni pomiędzy siłką. A na siłce widuję gościa, który od lutego 9kg zrzucił - tyle, że bez diety. Zazdroszczę Ci metabolizmu :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-08-22 09:36:43

Bestia doradzisz co mógł bym kupić do tej redukcji jakieś spalacze ...i jakiś plan treningowy xo miał by robić ..bedzie sens robić na cyklu redukcję ??? Nabiorą coś mięsa?? Dzięki :)

Mass_gas - dokończe redukcje i dopiero coś pomyśle pieniążki są narazie musze przemyśleć co zakupić. Pojade ile się da na diecie zobacze ile mięska mi przybędzie

To właśnie cały czas rozkmniam czyli przedłużyć ta deke do 15 tyg? Czy zakończyć w 10 tyg deke i wchodzić na mostek 250 ed7 cypio i ile tak czasu pociągnąć na tym mostku by było kopniecie na następnym cyklu i co byście doradzili wtedy jeżeli chcialbym masować dalej a za redukcje brać się dopiero po nowym roku.

[...] normalnie jeść i ćwiczyć - wróć na siłownię, dodawaj stopniowo po 200-300 kcal co 7-14 dni , przez kilka tygodni rozruszaj metabolizm jak organizm wróci do normy zacznij redukcję od początku, tym razem poprawnie, takie moje zdanie nikt ci nie każe robić tylko treningu siłowego - aeroby i HIIT przydają się jak najbardziej ale nie wtedy gdy się [...]

2. 24 lata 3. 81kg 178cm 4. trenuje okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami 5. siła, masa 6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... nie mam skłonności do nadmiernego tycia... 8.wolnych od???? ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode 9....0 ? 10. [...]

apo to co mozna robic redukcje na samym treningu silowym?